Urkunde - Jügesheimer Winterlaufserie
Urkunde – Jügesheimer Winterlaufserie

Der Jügesheimer 10-km Lauf der Winterlaufserie im November ist zwar schon ein wenig her. Trotzdem möchte gerne den Wettkampf noch hier dokumentieren.

Nachdem ich in meinem Kopf den dicken Fußzeh (Arthrose) verarbeitet hatte, wollte ich mich mal wieder einem Lauf stellen. Also startete ich eine Google-Suche und fand die Jügesheimer Winterlaufserie bei mir um die Ecke. Und gleich vier Termine! Damit sollte ich doch gut durch den Winter kommen. Soweit mein Plan.

Dass dann alles anders gekommen ist, passt mal wieder zum ganzen Jahr 2014…

Weiterlesen Jügesheimer Winterlaufserie – 1. Termin im November 2014

Nervenschmerz-Ratgeber.de
Nervenschmerz-Ratgeber.de

Sportler quälen sich nicht selten, um ehrgeizige Ziele zu erreichen. Häufig nehmen sie dafür auch Überlastungen und Schmerzen in Kauf. Allerdings kann das Ignorieren von Beschwerden während des Trainings oder nach dem Sport zu chronischen Problemen führen. Deshalb sollten sportlich Aktive die typischen Schmerzarten kennen, die beim Sport auftreten können – und richtig darauf reagieren.

 

1. Bauchschmerzen beim Sport 

Bauchschmerzen oder auch Übelkeit während des Sports können verschiedene Ursachen haben. So ist es möglich, dass die letzte Mahlzeit im wahrsten Sinne des Wortes schwer im Magen liegt, beim angestrengten Training durch Schnappatmung viel Luft geschluckt wurde oder bei intensivem Ausdauertraining die empfindlichen Schleimhäute in Magen und Darm zu stark aneinander gerieben haben. Deshalb gilt es, besonders auf die Ernährung vor dem Sport, die gezielte Atmung während besonders anstrengender Passagen und eine nicht zu hohe Trainingsintensität zu achten.

2. Zerrungen und Muskelschmerzen

Muskelschmerzen und Zerrungen sind immer ein Anzeichen von Überlastung. Oftmals treten sie ganz plötzlich während des Trainings auf, vor allem bei schnellen, ruckartigen Bewegungen. In diesem Falle sollte der Sport sofort beendet, die betroffene Stelle gekühlt und mit Hilfe entzündungshemmender Medikamente entgegengewirkt werden. Vermeiden lassen sich derartige Verletzungen durch umfassendes Aufwärmen und Dehnen vor dem Training sowie gezielte Kräftigungsübungen für einzelne Muskelpartien.

3. Kopfschmerzen nach dem Sport 

Wer nach dem Sport unter Kopfschmerzen an Stirn, Schläfen und Hinterkopf leidet, sollte einen Arzt konsultieren. Denn die migräne-ähnlichen Beschwerden können nicht nur Erschöpfungssignale sein, sondern auch neurologische Ursachen haben – wie beispielsweise ein Aneurysma im Gehirn.

Weiterlesen Schmerzen nach dem Sport – Was kann das bedeuten?

Zu meinem Geburtstag vor einem halben Jahr habe ich einen Gutschein für eine Schwimmvideoanalyse und 1 Std. Techniktraining bei swimpower.de geschenkt bekommen. Erst jetzt bin ich dazu gekommen, den Gutschein einzulösen. Aber es hat sich gelohnt 😉 Sich selbst einmal auf Video zu sehen, hat einen viel größeren Effekt als immer nur von anderen gesagt zu bekommen, was man besser machen könnte. Mein erster Eindruck beim Ansehen der Videos war: Das sieht einem schwimmenden Hund gar nicht so unähnlich 😉

Meine Wasserlage ist stark wippend. Also durch den relativ gestreckten Armzug drücke ich mich aus dem Wasser raus. Und mein Beinschlag kommt aus dem Unterbein. Deshalb neige ich immer schnell zu Wadenkrämpfen.

Damit habe ich zwei Hauptpunkte mitbekommen, auf die ich in nächster Zeit im Training besonders achten werde.

  1. Beinschlag mit gestreckten Beinen.
  2. Armzug mit angewinkeltem Arm.

Hier noch ein gutes Lehrvideo zu den 5 Phasen des Armzugs:

Weiterlesen Videoanalyse: Schwimmen wie ein Hund

Arthrose und Gelenkschmerzen überwinden
Dr. Feil: Arthrose und Gelenkschmerzen überwinden

Erst einmal Danke für die vielen Tipps und Anregungen. Es scheint neben der klassischen Schulmedizin tatsächlich Methoden zu geben, die Gelenk- und Arthroseschmerzen lindern. Dank dem Tipp von Thomas Dahmen habe ich mir über die Webseite allsani.com das Buch „Die Dr. Feil Strategie – Arthrose und Gelenkschmerzen überwinden“ gekauft. Die Tipps darin überschneiden sich mit den Erfahrungen, die ich geschildert bekommen habe.

Ab sofort werde ich folgende Mittelchen in meinen Alltag einbauen:

Grüner Tee

Grüntee wirkt entzündungshemmend. Außerdem soll es gut für das Immunsystem sein. Am besten sollte man 3-4 Tassen pro Tag trinken. Laut Dr. Feil liegt die ideale Aufgusstemperatur bei 70° C. D.h. nach ca. 13-14 Min. Abkühlzeit sollte die Temperatur erreicht sein. Somit bleiben die Wirkstoffe erhalten und werden nicht abgebaut. Außerdem sollte der Grüntee 10 Min. ziehen.

Schwarzer Tee

Zur Anregung des Stoffwechsels sollte man täglich ca. 4 Tassen Kaffee trinken. Da ich aber kein Kaffeetrinker bin und mir dieser nicht schmeckt, werde ich 4 Tassen schwarzen Tee in meinen Alltag einbauen.

Fischölkapseln

Der Idealfall wäre laut Dr. Feil 3x in der Woche Fisch zu essen. Die darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren wirken extrem entzündungshemmend. Da ich nur sehr ungerne Fisch esse, gibt es für mich eine Alternative, die Fischölkapsel.

Zink u. Magnesium

Zur Umwandlung der Omega-3-Fettsäuren wird u.a. Zink und Magnesium benötigt. D.h. ein Mangel kann durch Lebensmittel wie Sonnenblumenkerne, Kakao, etc. entgegen gewirkt werden. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht unbedingt erforderlich. Ich werde mir jedoch zusätzlich noch Zink-Kapseln besorgen.

Glucosaminsulfat

Glucosaminsulfat regt den Knorpelstoffwechsel an. Glucosamin ist bspw. in Muttermilch und Krabbenschalen enthalten. Auch hier werde ich mir ein Präparat zulegen.

Vitamin D

Vitamin D wirkt entzündungsabbauend. Laut Dr. Feil sollte man den körpereigenen Vitamin-D-Wert 2x im Jahr von einem Arzt überprüfen lassen. In Fisch ist Vitamin D enthalten und durch Sonnenstrahlen wird welches gebildet. D.h. für mich, ich bräuchte mehr frische Luft und wahrscheinlich auch Kapseln. Weiterlesen Möglichkeiten zur Bekämpfung von Arthrose und Gelenkschmerzen

Gute Arbeit meiner neuen Hausarztpraxis

Nachdem ich mit meiner bisherigen Hausarztpraxis nicht mehr zufrieden war, fühle ich mich in der Praxis Dr. Lammersdorf / Dr. Heck in Groß-Umstadt wirklich gut aufgehoben. Dort werden noch die notwendigen Untersuchungen durchgeführt, um Diagnosen erstellen zu können. Das ist als Kassenpatient leider nicht mehr selbstverständlich. Der einzige Nachteil ist, dass ich jetzt mit dem Auto ca. 10 km dorthin fahren muss. Aber das nehme ich gerne in Kauf. 😉

Diagnose niederschmetternd: Athrose im Fußzehgelenk

Trotzdem war die Diagnose für mich niederschmetternd. Als 32-Jähriger soll ich Arthrose haben! Dabei sah für mich alles nach einem ungeschickten Sportunfall aus…

Ursache: ungeschicktes Hängenbleiben am Tischtennistisch

Vor ca. 2 Jahren trat ich bei einem Vorhandtopspin im Tischtennis mit voller Wucht gegen das Tischbein. Damals dachte ich meine Fußzehe wäre gebrochen. Dabei weiß ich heute noch genau, dass ich gegen einen guten Spieler schon 2:0 in Sätzen in Führung lag und insgesamt meine Form stark ansteigend war. Leider war das der Anfang von meinem persönlichen Abstieg im Tischtennis… Zwar hatte der damalige Orthopäde beim Röntgen nichts feststellen können, jedoch habe ich seitdem eine dicke Fußzehe und Schmerzen beim Sport.

Anti-Rheumatikum Diclofenac hilft

Antirheumatikum
Antirheumatikum

Die Gewissheit, dass es wirklich Arthrose ist, brachten die Anti-Rheumatikum-Tabletten Diclofenac. Da diese wirkten und die Entzündung und Schmerzen stark zurückgingen, gab es nur die eine Erkenntnis, es ist Arthrose!!!!

Chirurg rät zur Entfernung des Gelenks

Der Chirurg der Emma-Klinik in Neu-Isenburg nahm sich wirklich viel Zeit, um mir zu erklären, dass es im Grunde nur zwei Möglichkeiten gibt. Entweder ich lasse mir ein künstliches Gelenk einsetzen oder das Gelenk herausnehmen. Dabei werden die zwei Fußzehenknochen miteinander verbunden und das Gelenk ist dann steif. Das wäre heute überhaupt kein Problem mehr. Er hat versucht, mir das schmackhaft zu machen, indem er mir die erfolgreich durchgeführte Operation bei Andreas Herzog, damals noch aktiver Fußballer bei Werder Bremen, schilderte. Er konnte danach weiter Fußball spielen. Und der prozentuale Anteil von nichtgeglückten Eingriffen ist sehr gering. Nur kann ich mir davon nichts kaufen… Wenn ausgerechnet bei mir die Knochen nicht verwachsen, was dann? Und überhaupt kann ich mir nicht vorstellen, nicht mehr richtig abrollen zu können. Das kommt für mich einer nicht unerheblichen Behinderung gleich!

Weitere Arzttermine erst Monate später

Auf jeden Fall möchte ich mir dazu noch eine zweite und dritte Meinung einholen. Evtl. auch von nicht Chirurgen. Auch wenn immer behauptet wird, dass es nicht stimmt: Chirurgen operieren gerne! Ich glaube daran. Nur blöd, dass ich nicht privat sondern gesetzlich krankenversichert bin. Darum habe ich erst Ende Juni einen weiteren Termin bei einem empfohlenen Orthopäden in Heidelberg bekommen. Da sieht man mal wieder, dass unser Gesundheitssystem eine 2-Klassengesellschaft ist. Trotzdem bin ich gespannt, was dabei raus kommt. Nur was wird aus der Saison 2014? Kann ich noch planen? Soll/darf ich mit Schmerzen und Schmerzmittel weiter trainieren? Weiterlesen Diagnose: Arthrose Hilfe!

Eine Hand lässt eine Tablette in ein Wasserglas
Roger und Renate Rössing, Eine Hand lässt eine Tablette in ein Wasserglas, Deutsche Fotothek‎ [CC-BY-SA-3.0-de], via Wikimedia Commons
Die regelmäßige Zufuhr von Nahrungsergänzungsmitteln ist bei aktiven Sportlern sehr beliebt. Ohne zusätzliche Präparate scheint beim Training, wichtigen Spielen oder Wettkämpfen gar nichts zu gehen. „Der Körper eines Sportlers braucht Mineral- und Nährstoffe in bestimmten Mengen – wie Magnesium, Calcium, Phosphat und Natrium. Calcium zum Beispiel sollte sogar in doppelt hoher Menge vorliegen, wie Magnesium. Durch die richtige, ausgewogene Ernährung werden dem Körper in der Regel aber alle notwendigen Stoffe in ausreichendem Maße zugeführt“, berät Gesundheitswissenschaftlerin Isabell Goyn, die als Spezialistin das Portal magnesium-ratgeber.de betreut.

Hinweise auf Magnesiummangel?
Häufig sind die gefürchteten Wadenkrämpfe ein Grund für Sportler, regelmäßig Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen. Zwar stärkt und entspannt Magnesium allgemein die Muskeln und tut in Stresszeiten gut – und insbesondere Wadenkrämpfe können durchaus auf einen Mangel an dem Mineralstoff hindeuten – , jedoch benötigt nicht jeder, der Sport treibt, automatisch auch Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln. Wadenkrämpfe können genauso auf eine Überanstrengung der Muskeln, Flüssigkeitsverlust oder einen Mangel an Kalzium hindeuten. Ein Gespräch mit dem Arzt des Vertrauens und ggf. eine Blutuntersuchung können im Zweifelsfall Aufschluss über den wahren Grund geben. Auch wenn über den Schweißverlust und Urinausscheidungen bei Sportlern gleichzeitig Magnesium verloren geht, so kann der entstehende Mangel ganz natürlich über einen durchdachten Ernährungsplan ausgeglichen werden.

Weiterlesen Der Experte berät: Magnesiummangel – So geht es auch ohne Nahrungsergänzungsmittel

Wer dem Körper Gutes tun möchte, der sollte auch im Urlaub aktiv sein. So nützt es nichts, wenn man 14 Tage am Strand liegt und sich die Sonne auf den Bauch scheinen lässt. Viel eher ist es sinnvoll, aktiven Urlaub zu genießen und sich so vom Alltag und Beruf zu erholen.

Sauna im Wellnesshotel Almesberger

Diesen Ansatz können mittlerweile mehrere Studien bestätigen. Durch aktiv gestalteten Urlaub ist man mehrere Wochen stressresistenter als nach einem Urlaub, in dem man bloß gefaulenzt hat. Dies geht aus der Anzahl der Stresshormone hervor. Aber auch das Immunsystem als Ganzes wird dabei gestärkt und ist widerstandsfähiger gegen Bakterien und Viren im Alltag. Zudem trägt das Aktiv-Sein während eines Wellness Wochenendes dazu bei, dass der Kreislauf in Schwung kommt: Dies ist leicht nachvollziehbar: Durch die Bewegung in den Bergen kommt dieser auf höhere Touren. Gleichzeitig wird hier der Körper mit weniger Feinstaub und Ozon belastet, eine höhere Sauerstoffsättigung erzielt und die Regeneration nach der physischen Belastung angeregt. Nach einem derartigen Wochenende mit Wellness in den Bergen ist die Konzentrationsfähigkeit gestärkt und der Stoffwechsel wird zusätzlich angeregt. Weiterlesen Aktivurlaub vs. Faulenzen

Red Bull Zero Calories
© Red Bull

Die Werbeagentur Emanate GmbH hat mir Anfang Dezember freundlicherweise einige Dosen Red Bull Zero Calories zugeschickt. Diese habe ich natürlich schon getrunken 😉 Dadurch habe ich mich ein wenig mit dem Thema Koffein auseinandergesetzt.

Schon seit einiger Zeit ist neben Zero Sugar auch das neue Produkt Zero Calories von Red Bull im Handel erhältlich und für mich eine willkommene Abwechslung zu Schwarzem Tee. Kaffee trinke ich (leider) keinen, da er mir nicht schmeckt… Bisher bestand das Problem in Energy Drinks allgemein hauptsächlich darin, dass der hohe Zuckergehalt einfach Auswirkungen auf die Figur hat ;-(

Fakten zu Koffein im Sport

  • Koffein erhöht die Aufmerksamkeit
  • Koffein wirkt leistungssteigernd
  • Koffein wird besonders in Ausdauersportarten eingesetzt
  • Positive Effekte im Kraftsport sind nicht eindeutig nachgewiesen
  • Koffein wirkt noch stärker in der reinen Form (nicht in Flüssigkeit gelöst)
  • Koffein ruft einen adrenalinähnlichen Effekt hervor

Weiterlesen Test: Red Bull Zero Calories – Koffein zur Leistungssteigerung

Röntgenaufnahme
Röntgenaufnahme

Na, das ist doch mal was! Vor über 2 Jahren zog ich mir beim Tischtennis spielen einen verkannten Kapsel-Außenriss zu. 🙁 Blöderweise blieb ich bei einem schnellen Ausfallschritt nach vorne am Tischbein hängen… Total ungeschickt, ich weiß…

Damals wurde beim Röntgen nichts entdeckt. Der Fuß war einfach nur dick angeschwollen und blieb es auch die ganze Zeit über. Da der Arzt nichts finden konnte (oder wollte?), sollte ich mir einfach etwas Ruhe gönnen. Vorsichtshalber erwähnte er noch, dass das auch eine Entzündung sein könnte, z.B. Rheuma oder Gicht. Das ist einfach mein absoluter Lieblingsarzt  🙄 . Dort werde ich mich so schnell nicht mehr blicken lassen. Aber dort hat man eh das Gefühl, dass die Praxis nicht auf einen Patienten mehr oder weniger angewiesen ist…

Mittlerweile sind die Schmerzen wieder unerträglich geworden. Deshalb rang ich mich diese und letzte Woche nochmal durch zu einem anderen Arzt zu gehen. Schließlich sind die Schmerzen nicht simuliert – auch wenn der eine oder andere Kollege es schon im Spaß meinte. 😡

Weiterlesen Verknöcherung eines verkannten Kapsel-Außenrisses